શું તમે વારંવાર થાક અનુભવો છો અને ઈચ્છો છો કે તમે વધુ મહેનતુ અને તમારા સમયનો વધુ સારી રીતે લાભ લેવા સક્ષમ બનો? મેડિકલ ન્યૂઝ માટે આગળ વાંચો, કેવી રીતે વધુ જાગૃત થવું તે અંગેની ટિપ્સ ટુડે છે.
આપણામાંના કોને શક્તિનો અભાવ અથવા ઉર્જાનો અનુભવ થયો નથી, ઘણીવાર સૌથી ખરાબ સમયે, જ્યારે આપણે ફક્ત વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવા માંગીએ છીએ?
કોઈ વ્યક્તિ જે ઑફિસના કલાકોમાં કામ કરે છે પરંતુ તેની પાસે ઘણા બધા પ્રોજેક્ટ છે જેને તે કામના કલાકોની બહાર આગળ ધપાવવા માંગે છે, હું એક માટે નીચા ઉર્જા સ્તરો સાથે સંઘર્ષ અને હાંસલ ન કરી શકવાથી નિરાશા અનુભવું છું. અને હું એક દિવસમાં ઇચ્છું છું તે બધું.
તમે શા માટે થાકેલા અને ઉર્જાનો અભાવ અનુભવી શકો છો તે કારણો સામાન્યથી અલગ હોઈ શકે છે, જેમ કે ઊંઘની અછત અથવા કામ પર તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવો, વધુ જટિલ કારણો, જેમ કે લાંબી સ્થિતિ સાથે જીવવું અથવા નીચેના ક્રોનિક રોગ માટે સારવાર.
ક્રોનિક સ્થિતિને કારણે થનારી થાકનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કેટલીક સારી જીવનશૈલીની આદતો બનાવવાથી તમને રોજિંદા ધોરણે તમારા ઊર્જા સ્તરને મહત્તમ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કેવી રીતે વધુ જાગૃત અને સતર્કતા અનુભવવી તે અંગેની અમારી ટિપ્સ માટે આગળ વાંચો.
1. આહાર પર ધ્યાન આપો
ઉર્જાનો આપણો મુખ્ય સ્ત્રોત છે, અલબત્ત, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ. તેથી, જો આપણે આપણા ઉર્જા સ્તરને ઉપર રાખવા માંગતા હોય, તો આપણે આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવું જોઈએ અને આપણા આહારમાં સૌથી વધુ પૌષ્ટિક ખોરાકને એકીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. અમે કેલરીમાં ખોરાકમાંથી જે ઊર્જા મેળવી શકીએ છીએ તે અમે માપીએ છીએ.
જો આપણે પૂરતી કેલરીનો વપરાશ ન કરીએ તો આપણા શરીરને થાક લાગે છે, કારણ કે તેમની પાસે ચાલવા માટે પૂરતું “બળતણ” નથી. તે જ સમયે, જો કે, જો આપણે ઘણી બધી કેલરી મેળવીએ, તો ત્યાં એક સિસ્ટમ ઓવરલોડ છે, અને આપણે સુસ્ત થઈ શકીએ છીએ.
2.ઉર્જાયુક્ત ખોરાક
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ દ્વારા એક સમર્પિત સ્વાસ્થ્યને સમજાવવામાં આવ્યું છે કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાક વ્યક્તિના ઉર્જા સ્તરને કેવી રીતે બદલી શકે છે તે વિશે થોડું સંશોધન થયું છે, તે એ પણ સ્વીકારે છે કે કેટલાક ખોરાક સહનશક્તિ વધારવામાં વધુ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અન્ય કરતાં.
તે સમયે, મને મારી ખુરશી પરથી ઊઠવું, થોડું લંબાવવું, ઓફિસની આસપાસ ફરવું અને પછી સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક પર કામ ચાલુ રાખવું ઉપયોગી લાગે છે.
થોડી હિલચાલ મને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને આશ્ચર્યજનક નથી.
જેમ કે હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના નિષ્ણાતો તેમના સમર્પિત અહેવાલમાં સમજાવે છે, જો કે કસરત એ પ્રથમ વસ્તુ ન હોઈ શકે જે તમે જ્યારે ઊર્જાનો અભાવ અનુભવો ત્યારે તમે કરવા માંગો છો, તે તમારા શરીર અને મનને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે.
સૌપ્રથમ, તેઓ લખે છે, કસરતના કોઈપણ સ્વરૂપમાં, સેલ્યુલર સ્તરે, તમારા સ્નાયુઓમાં વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરતા એકમો રચાય છે, જેથી તમારું શરીર પ્રવૃત્તિને ટકાવી શકે.
વ્યાયામ પણ “તમારા શરીરની ઓક્સિજન વહન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે” અને પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, તેથી કહ્યું કે ઓક્સિજન તમારા શરીરના તમામ ભાગોને વહેલા પહોંચશે અને “ફીડ” કરશે.
3. યોગ, ધ્યાન માટે સમય અલગ રાખો
યોગ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારા ઉર્જા સ્તરમાં પણ મદદ મળી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ પ્રથાઓ તકનીકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે – જેમ કે માઇન્ડફુલ શ્વાસ – જેનો હેતુ શાંત સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે.
તેથી, જો તમારો થાક – ઓછામાં ઓછા અંશતઃ – વધેલા તણાવને કારણે છે, તો યોગ અથવા ધ્યાનને નિયમિત “સ્વ-સંભાળ” અભિગમ તરીકે અપનાવવાથી તમને તણાવ સામે વધુ પ્રતિરોધક બનવામાં મદદ મળી શકે છે.
ગયા વર્ષના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરે છે તેઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ સારી હોય છે અને તણાવ અને ચિંતાનો સામનો કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવી હોય છે.
4. કાર્યો સોંપવાનું શીખો
આ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે ઉપલબ્ધ વિકલ્પ નથી લાગતું જેમણે અસંખ્ય ટોપીઓ લીધી છે — કદાચ ભાગીદારો, માતાપિતા અથવા લોકો તરીકે સમર્પિત કારકિર્દી.
અમે અમારી જવાબદારીઓ દ્વારા દબાયેલા અનુભવી શકીએ છીએ – ખૂબ જ નાના દૈનિક સી
hores, જેમ કે વાનગીઓ કરવા માટે, ઓછા ભૌતિક માટે, જેમ કે એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પ્રોજેક્ટ જેમ કે ઘણા પ્રભાવો સાથે.
જો કે, જો આપણને આમાંની કેટલીક જવાબદારીઓનું પુનઃવિતરણ કરવા માટે યોગ્ય વ્યૂહરચના ન મળે, તો ઓછામાં ઓછા સમયાંતરે, તે આપણા રોજિંદા જીવનમાં થાક અને થાકની સતત લાગણી તરફ દોરી શકે છે, જે ઉત્પાદકતા અને ખુશી માટે બિલકુલ અનુકૂળ નથી.
5. ઊંઘને ઓછી ન આંકશો
છેલ્લે, એ સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને થાકને રોકવા અથવા દિવસભર થકવી નાખનારી અથવા તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની અસરમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે રાત્રે પૂરતી સારી-ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મળે છે.
જો કે આ સૌથી સ્પષ્ટ સલાહ હોઈ શકે છે, આપણામાંના ઘણા લોકો ઘણી વાર ઓછી આંકે છે કે જે ઊંઘનો સમય ઓછો કરે છે, અથવા ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તે સામાન્ય રીતે આપણા ઉર્જા સ્તરો અને આરોગ્ય અને સુખાકારી પર પડી શકે છે.